ადამიანები, წონის დაკლების მიზნით, უარი თქვან ტკბილ, ცხიმოვან ალკოჰოლზე, იწყებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს (ჯანსაღი ცხოვრების წესი). ნაცვლად ტკბილი - ბოსტნეული და ხილი. შემწვარი საკვების ნაცვლად - ორთქლის საკვები. საღამოს შეკრებების ნაცვლად მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ალკოჰოლურ სასმელებს სვამენ, სპორტული დარბაზში გაკვეთილებს.
მაგრამ ხშირად, სამწუხაროდ, როდესაც ისინი იწყებენ ამგვარი ცხოვრების ხელმძღვანელობას, ადრე თუ გვიან ისინი იშლება და დაბრუნდებიან ძველ, უფრო ნაცნობ სტილში.
ლოგიკური კითხვები წარმოიქმნება: როგორ დავიკლოთ წონა, რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის და როგორ მივაღწიოთ "იგივე" ფორმას.
დიეტა სასარგებლოა?
ხშირად ადამიანი, რომელსაც წონის დაკლება სურს, ეძებს სხვადასხვა დიეტებს ინტერნეტში, წონის შესამცირებლად. როდესაც ის იწყებს ცხოვრებას და ჭამას გარკვეული წესების შესაბამისად, გარკვეული სირთულეები წარმოიქმნება. საუკეთესო შემთხვევაში, ის მოგზაურობის ნახევარს გადააგდებს საქმიანობას, უარეს შემთხვევაში, მას ჯანმრთელობის პრობლემები ექნება.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ინტერნეტში დიეტის უმეტესობა, ფაქტობრივად, მცირე ეფექტურია და მათი შემოწმება არ უნდა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვირტუალურ სამყაროში იყო სიტყვები შემდეგი კურსების შესახებ: "თუ დიეტას აქვს სახელი, მაშინ ის არ მუშაობს."
რა უნდა გავაკეთოთ წონის დაკლების დასაწყებად?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი, ანუ ადამიანმა უნდა გამოიყენოს უფრო მცირე რაოდენობა.
გასაკვირი არ არის, რომ ხალხი ამბობს: "წონის დასაკლებად, შენ ნაკლები ჭამა უნდა." ამიტომ, როგორც შეგიძლიათ მიხვდეთ, რომ წონის დაკარგვა დაიწყოთ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია უარი თქვას ჭამაზე, საკმარისია მისი განაწილება რამდენიმე მცირე ნაწილში და გაჯერეთ თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ დავიკლოთ წონა სწორად?
იმისათვის, რომ დატოვოთ მხოლოდ ჭარბი წონა და არა ზოგადად ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ უსაფრთხო დიეტას. იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი დღეში 2 -ჯერ იღებს საჭმელს, სვამს უამრავ წყალს და ნაკლებად ტკბილს ჭამს. ასეთი სისტემით, ადამიანს არ სჭირდება ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, თუ უეცრად მიატოვებთ ტკბილ, ცხიმოვან საკვებს, მაშინ ადრე თუ გვიან შეწყვეტს კურსს და იწყებს ორჯერ მეტს. ნუ იძულებით თამაშობთ სპორტს, რადგან იმის გამო, რომ ადამიანი პატარა საკვებს იღებს, მისი წონა თანდათანობით იწყებს დაცემას. სწრაფი ეფექტისთვის, მიზანშეწონილია გარკვეული სავარჯიშოების შესრულება. ასეთი დიეტა ათავისუფლებს ადამიანს მხოლოდ ჭარბი წონისგან, ხოლო ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება. სხვა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება.
უარყოფითი მხარეები მოიცავს მონაცემებს:
- როდესაც ადამიანი დღეში 2 -ჯერ იწყებს ჭამას, თავდაპირველად სხეული მოითხოვს მეტ საკვებს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ადაპტირდება, შეეგუებით მას.
- რაც უფრო მცირეა ადამიანის წონა, მით უფრო გრძელი ფუნტი შემცირდება.
ამგვარი დიეტის დაკვირვებით, შეგიძლიათ კვირაში 500 გრამი 3 კილოგრამდე გადააგდოთ და ამავე დროს საკუთარ თავს არ დააზარალოთ.
დიეტეტოლოგების რეკომენდაციები:
- თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 2 ჯერ ერთდროულად, მაგალითად, 10:00 საათზე და 16:00 საათზე.
- თავდაპირველად, შეგიძლიათ ჭამა დღეში 3 ჯერ, სანამ სხეული არ შეეგუებით ასეთ რუტინას, მაგრამ მე -3 უნდა იყოს მხოლოდ საჭმლის საჭმელი.
- თქვენ უნდა დაიძინოთ 7-8 საათის განმავლობაში, რადგან ცხიმის წვა ხდება ძილის დროს.
- უფრო დიდი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა შეხვიდეთ სპორტისთვის. მაგრამ არა ძალაუფლების სავარჯიშოებით, მაგრამ მსუბუქი, მათ ასევე უწოდებენ კარდიო ვარჯიშს.
ასეთი ფიზიკური დატვირთვის მაგალითები:
თითოეული ვარჯიშის შესრულება 45 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ სავარჯიშოებს შორის 10 წამი. 3 მიდგომა, დაისვენეთ მიდგომებს შორის 2 წუთი.
- ადგილზე გაშვება.
- ბურპი.
- პლანკი.
- ველოსიპედი.
- გადახრა.
ასეთი ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს დღეში ერთხელ, მაგრამ უფრო დიდი ეფექტისთვის ის რეკომენდებულია დილით და საღამოს.
ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები არ არის საჭირო მიტოვება, რადგან სხეულისთვის ეს ძალიან დიდი სტრესი იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ ასეთი საკვების გამოყენება.
მარტივი წესების დაკვირვებით, ადამიანი ადვილად დაიწყებს ჭარბი წონის დაკლებას მისი ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.
ძალა კარდიოს წინააღმდეგ
რატომ ეძლევა პრიორიტეტს ძალების სავარჯიშოებს? მაგრამ იმის გამო, რომ მხოლოდ მათთან ერთად შეგვიძლია გავზარდოთ კუნთების მასა, რაც ასე აუცილებელია ლამაზი სხეულისთვის. კარდიო, პირიქით, იწვის ცხიმებითა და კუნთებით. მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და უარყოფითი გავლენა წონის დაკარგვის პროცესზე. მე ნამდვილად მინდა კარდიოდან ჭამა, რაც იწვევს დიეტაში ავარიას და საშინელ დისკომფორტს მივაწოდოთ, თუ მოკლედ ვართ. კარდიო ასევე იწვევს კორტიზოლში მკვეთრ გადახტომას, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესზე.
მაგრამ ადამიანები მიჩვეულები არიან კარდიო და ენერგიის რეჟიმში შუბლზე კალორიების ხარჯების შედარებისას, არ ითვალისწინებენ იმ არსს, რაც ჩვენ გვჭირდება ტრენინგისგან. იმისდა მიუხედავად, რომ კალორიების მოხმარება კარდიო ვარჯიშის დროს შეიძლება ორჯერ მეტი იყოს, ის უფრო გრძელია ძალაში, კალორიები იხარჯება ძალის ვარჯიშიდან ერთი დღის განმავლობაში. რაც მთავარია, კარდიოს არაფერი აქვს საერთო კუნთების მასის ზრდასთან, რაც ასე აუცილებელია.
როდესაც ისმენთ ფრაზებს, როგორიცაა "5 საუკეთესო დუნდულის სავარჯიშოები" და ა.შ. - ეს მხოლოდ აბსტრაქცია და ალეგორიაა, რომელიც ხელს უწყობს ერთ - ერთი ტრენინგის ერთ - ერთი ინსტრუმენტის აღწერას. იმისათვის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში ლამაზი სხეული შევქმნათ, პირველ რიგში უნდა მოვიძიოთ სასწავლო პროგრამის შესახებ. იგი უნდა შეიცავდეს ენერგიიდან მოცულობითი ვარჯიშს, წონის პროგრესირებას და სხვადასხვა სავარჯიშოებს იმავე კუნთების ჯგუფზე სხვადასხვა მიდრეკილების ქვეშ და სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე სხვადასხვა დატვირთვები ფიგურის მახასიათებლების გამო, და სხვადასხვა ფუნქციური უნარების განვითარება.
კითხვა კვების შესახებ
შესაძლებელია თუ არა ჭამა ექვსის შემდეგ? არავითარი განსხვავება არ არის დღის რომელ დროში შეჭამ. რეკომენდაცია არ არის 6 წლის შემდეგ, იმის გამო, რომ ამ შემთხვევაში თქვენ გამოტოვებთ ერთ კვებას, რომელიც ავტომატურად ამცირებს თქვენს დიეტას 25-30%-ით, რითაც ქმნის კალორიის დეფიციტს -და თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას. თუ თქვენ უკვე ჩამოაყალიბეთ დეფიციტი, შეგიძლიათ ჭამა თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.
არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ორი საათით ადრე ჭამა, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს აღდგენის პროცესზე. ზოგადად, მეტაბოლური პროცესები 16:00 საათის შემდეგ, ადამიანი შენელდება, შესაბამისად, მოსაზრების მხარდაჭერა, რომ ექვსივე შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. მაგრამ ისინი შენელდებიან - ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ჩერდებიან, უბრალოდ საქმე ნელა ხდება. ეს საავადმყოფოში ასეთი საშუალო ტემპერატურაა, რადგან თუ თქვენი მთავარი საქმიანობა და ვარჯიში შუადღისას მოხვდება, თქვენი მეტაბოლიზმი ალბათ განსხვავებულად მუშაობს.